Jak napisac

[...] wystają bo brzuchal urósł :) Tak jest zawsze na początku??? Czy widząc efekty przy napięciu powinienem też być zadowolony patrząc na siebie w pozycji luźnej? Trzecia rzecz: Jak się odżywiać przy ACT? Chciałbym nabrać masy mięśniowej... no ale ACT jest niby nie na mase ale na wytrzymałość i siłę. Dieta ma być typowo masowa? Czy jednak nie silić [...]

[...] pomógł dobrać dietę odpowiednią do mojej wagi. Na moje oko nie jestem źle zbudowany i tłusty jak kulka. Najbardziej widać brzuch niestety, ale wiem że da się z tego wyjść :) Jak narazie chodzę na siłownie / poniedziałek, środa i piątek // jak zrobić zeby zejśc do wagi 85-90 kg proszę o pomoc. Jeszcze jedno pytanko jakie suplementy dobrać do [...]

[...] miażdżycą i cukrzycą, ćwiczącym rekreacyjnie i sportowcom wyczynowym oraz wszystkim po ukończeniu 40-roku życia. Przyśpiesza spalanie tłuszczu, jest to witamina, dzięki której do otrzymywania energii organizm spala tłuszczę. To na tyle mam nadzieję że komuś pomoże Jak będą błędy to sorry. Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-03-01 20:40:42

[...] .Pomimo to wole napisać i miec pewnosc ze wszsytko jest ok.Dlatego czy są jacyś specjaliści którzy potrafią ułożyć odpowiednią dietę i cykl ćwiczeń do takiego stanu rzeczy? Jakieś suplementy? Bardzo proszę o pomoc. Jeśli chodzi o diete to http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html bardzo mi pomogł i zamierzam stosować się do [...]

Witam Wiem że zawsze jak o cos się prosi trzeba zapodać własne wymiary itp :P Więc zacznę : Wzrost 170 Waga 60 kg Wiek 18 lat(Więc szału nie ma.) chciał bym na poważniej rozważyć jakieś ćwiczenia mniej-więcej chciał bym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu na klatce,dobrac trochę dobrej siły,po prostu chciał bym wykonywać ćwiczenia ktore od samego [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

Witam chciałbym sie poradzić co zrobić żeby zwiększyć obwody ponieważ stoje w miejscu i nie mam pomyłsu jak moge podołać.Zmieniłem rozpiskę jednak nie przyniosła ona efektów.Ćwiczę 4x w tyg: poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Do tego w środę KB.Około miesiąc temu brałem xpanda z mono jednak to też nie przyniosło efektów dawało tylko lepsza [...]

Witam drogich użytkowników. Nie mogłem znaleźć dobrego pod fora na mój temat więc postanowiłem napisać tutaj. Piszę z prośbą o opinie w sprawie ławeczki do domowego zacisza. O to i ona: http://www.allegro.pl/item955464346_magnus_extreme_mega_lawka_integra_pod_gryf_310kg.html Dlaczego ona? Dlatego bo jest "w częściach" mogę zrobić z niej to co [...]

[...] siebie dietę ale się nie głodziłem ( około 1600kcal dziennie), w sumie moja dieta to piramida zdrowego żywienia( z tym ze 2-3 razy jadłem na obiad mięso a resztę dni ryby). Jak obrabiałem jedzenie(?) , jedynie gotowałem lub w foli piekłem bez zbędnego tłuszczu. Zawsze lubiłem coś pichcić w kuchni wiec wymyślanie zdrowych potraw było super [...]

Jestem własnie po treningu i stwierdziłem, że muszę coś napisać. Na wstępie: Jack3d to stak przedtreningowy, nowej generacji który ma oprócz powszechnych składników jak kofeina, ma w składzie Geranium. To najważniejszy składnik tego produktu. W USA podbija rynek i nie jest go łatwo zdobyć, gdyż znika z pułek. Substancja pojawia się tyko w [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe do wszytskich ktorzy sie na tym znaja ja niestety nic nie mam do powiedzenia w tym temacie i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac mianowicie na w-f moj instruktor zadal mi prace do napisania: "Napisz trening obwodowy-ogólnorozwojowy, w którym ćwiczenia siłowe wykonasz na maszynach" jak juz pisalem nie wiem nic na [...]

No więc tak, na początku powiem że mam 16 lat i trenuję piłkę nożną.Mam 183 cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie [...]

Witam Panowie. Mam kolegów z Grecji, w Holandii,z Serbii i znajomych w Indiach... I zastanawiam się, czy nie wykorzystać tego... I tu pytania: Z Holandią, Serbią i Grecją to nie ma chyba raczej problemów z transportem, ale chce zapytać, 1)co teraz tam można kupić? 2) czy nie trzeba recept? 3)i czy to się w ogóle opłaca, czy może w PL w większej [...]

Z góry sorry za głupią nazwę nie wiem jak to nazwać i przepraszam jak zły dział ale prosze o odp. na moje pytanie. Więc tak zaczynam siłkę z dietą na masę. Dietę będę miał z http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html więc ufam, że nie będę żałował ale nie o tym, więc tak mam z tej strony formularz do wypełnienia i nie rozumiem jednego [...]

[...] długa przerwa i metabolizm zwalnia (kładę się późno).Wiem,że na ostatni posiłek najlepiej zjeść białko, ok 1h przed snem. ALE.Mój obwód łydek wynosi 37 (i to nie w napięciu).Jak na kobietę,to jest b. dużo i nie podoba mi się to.Na ten temat też czytałam i wiem,że łydki spalić ciężko,więc nie nastawiam się na zmniejszenie mięśnia.Jak zrzucę fat [...]

Witam. Otóż na wstępie musze powiedzieć ,że jestem bardzo zagubiony, czytałem różne poradniki o tyciu... ale masa skrótów, i dziwnych znaków strasznie mi nie pomaga i nie mogę sie w tym wszystkim połapać. Mam problem, mam 17 lat , około 175 cm wzrostu i ważę 44,5kg. Nie jestem anorektykiem (xd) jem dość sporo... poprostu nie tyje, nigdy nie [...]

witam, chcialbym porsic o ocene i jakies rady dotyczacej mojej diety. to moj pierwszy raz jak ukladalem, wiec jestem otwarty na krytyke :) Wiek : 21 Wzrost : 177 cm Waga : 80 kg Staż treningowy : 6 miesięcy ( w tym miesiac przerwy z przyczyn technicznych, a tak juz naprawde powazeni i sumiennie to 3 miesiace) Suplementy : brak cel:masa Trening [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] myślimy, że jak zjemy jakiś twarożek to będzie okej. Otóż nie. Ćwicząc, uszkadza się włókna mięśniowe. Organizm potrzebuje materiału, by je odbudować - na większe. Jak się domyślamy, materiał budulcowy to białko. Nie będę tutaj rozpisywał się o węglowodanach, tłuszczach, witaminach i minerałach, ponieważ ten temat ma być przejrzysty No [...]